Cambios en el estado de ánimo y en la cognición
Niebla mental
Cambios de humor
Baja motivación
Sentirse abrumado fácilmente
Síntomas depresivos leves
Mayor respuesta al estrés
Las investigaciones han explorado la relación entre la ingesta de magnesio y el equilibrio del estado de ánimo. Algunos estudios sugieren que un aporte adecuado de magnesio puede favorecer el bienestar emocional, especialmente durante periodos de estrés.
Cambios cardiovasculares y físicos
Sensaciones de latidos cardíacos irregulares
Presión arterial elevada
Molestias en el pecho no relacionadas con el esfuerzo físico.
Manos y pies fríos
Migrañas frecuentes
Mareo
El magnesio favorece el ritmo cardíaco normal y la relajación de los vasos sanguíneos. Por ello, una ingesta equilibrada desempeña un papel importante en la salud cardiovascular general.
Pistas metabólicas y hormonales
Antojos de azúcar
Malestar premenstrual
Mala recuperación tras el ejercicio
El magnesio contribuye a la regulación del azúcar en sangre y a la reparación muscular, lo que explica por qué pueden aparecer estos síntomas cuando los niveles son bajos.
Pero esto es lo que la mayoría de la gente no comprende.
La deficiencia de magnesio rara vez se presenta con un solo síntoma. A menudo se manifiesta como un patrón.
¿Quiénes tienen mayor riesgo de tener niveles bajos de magnesio?
Ciertos grupos pueden tener una mayor probabilidad de una ingesta inadecuada.
• Personas que consumen principalmente alimentos procesados
• Personas bajo estrés crónico
• Adultos mayores
• Personas con afecciones digestivas que afectan la absorción
• Personas que consumen grandes cantidades de alcohol
• Personas con un alto consumo de cafeína
Según datos de los Institutos Nacionales de Salud , muchos adultos no alcanzan la ingesta diaria recomendada de magnesio simplemente debido a sus hábitos alimenticios.
