¿Cuánto magnesio necesitas realmente?
La ingesta diaria recomendada varía según la edad y el sexo.
Las mujeres adultas generalmente necesitan entre 310 y 320 mg al día.
Los hombres adultos suelen necesitar entre 400 y 420 mg al día.
Las necesidades pueden variar durante el embarazo o el entrenamiento físico intenso.
Alimentos ricos en magnesio para añadir a tu dieta.
Aquí están las buenas noticias.
Puedes mejorar tu ingesta de magnesio de forma natural a través de alimentos integrales.
Principales fuentes de origen vegetal
• Semillas de calabaza
• Semillas de chía
• Almendras
• Anacardos
• Espinacas
• Acelgas
• Frijoles negros
• Lentejas
• Aguacate
• Chocolate negro con alto contenido de cacao
Otras fuentes útiles
• Tofu
• Arroz integral
• Avena
• Yogur
• Salmón
• Caballa
Para que sea más fácil, aquí tienes una tabla comparativa sencilla.
Alimentos | Magnesio aproximado por porción
Semillas de calabaza 1 onza | 150 mg
Espinacas 1 taza cocidas | 150 mg
Almendras 1 onza | 80 mg
Frijoles negros 1 taza | 120 mg
Chocolate negro 1 onza | 65 mg
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Esto significa que una sola comida equilibrada puede contribuir significativamente a cubrir tus necesidades diarias.
Señales de que podrías beneficiarte de revisar tu historial médico.
No necesitas una prueba de laboratorio para comenzar a evaluar tu dieta. Pregúntate:
• ¿Consumo regularmente verduras de hoja verde?
• ¿Incluyo frutos secos y semillas en mi dieta diaria
? • ¿Dependo mucho de los alimentos procesados?
• ¿Sufro calambres musculares recurrentes
? • ¿Me siento nervioso pero cansado?
Si varias de las respuestas generan preocupación, aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio puede ser un punto de partida práctico.
