Pero eso no es todo.
La combinación de alimentos puede mejorar la absorción.
Formas sencillas de aumentar el magnesio de forma natural
Aquí tienes algunos pasos prácticos que puedes empezar a seguir hoy mismo.
Paso 1: Prepara un desayuno rico en magnesio.
Agrega espinacas a los huevos revueltos.
Cubre la avena con semillas de chía y almendras.
Prepara un batido con plátano, cacao en polvo y mantequilla de frutos secos.
Paso 2 Mejora tus snacks
Sustituye las patatas fritas por un puñado de frutos secos variados.
Elige chocolate negro en lugar de postres azucarados.
Añade semillas de calabaza al yogur.
Paso 3: Replantea tu plato de cena
Llena la mitad de tu plato con verduras de hoja verde.
Incluye legumbres o lentejas varias veces por semana.
Elige cereales integrales en lugar de cereales refinados.
Paso 4. Favorecer la absorción.
Limita el consumo excesivo de alcohol.
Evita el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados.
Mantente hidratado.
Paso 5 Considere el equilibrio en el estilo de vida
El estrés crónico puede aumentar el consumo de magnesio en el cuerpo.
Incorpora hábitos para reducir el estrés, como caminar, estirar, practicar ejercicios de respiración o escribir un diario.
Esta es la parte que la mayoría de la gente pasa por alto.
Mejorar los niveles de magnesio no se trata solo de tomar un suplemento. Se trata de crear un patrón alimentario constante que favorezca el equilibrio a largo plazo.
¿Qué hay de los suplementos de magnesio?
Los suplementos pueden ser útiles para algunas personas, pero deben considerarse con detenimiento.
Existen diferentes formas, como el citrato de magnesio, el glicinato y el óxido. La absorción y la tolerancia digestiva pueden variar.
Por lo general, es mejor consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente si tiene problemas renales o toma medicamentos.
Más no siempre es mejor.
El exceso de magnesio procedente de suplementos puede causar molestias digestivas, como heces blandas.
La conexión oculta entre el estrés y el magnesio
